Como atopar a motivación para adelgazar

Toda persoa con sobrepeso probou unha dieta polo menos unha vez na súa vida para facer o seu corpo fermoso e en forma. Poucos chegaron ao triunfo. Unha motivación correcta para adelgazar e un plan de acción ben construído axudaron aos afortunados a acadar resultados. O agardado premio compensou con creces os esforzos. E as dificultades que quedaron xiraron cun toro. Unha análise de estudos realizados por científicos da Universidade de California en Los Ángeles mostrou que a maioría das persoas que recorreron aos principios das dietas estritas quedaron sen nada. Algúns deles nunca foron capaces de perder un só gramo e alguén devolveu o peso derretido cun bo aumento, en canto abandonaron as estritas restricións.

Motivación para adelgazar: 70 consellos de beleza

O segredo para perder peso reside nunha visión holística da perda de peso. Os expertos admiten que un programa preparado previamente, onde a motivación para adelgazar se explica cada día, pode facer milagres. Se estás decidido a triunfar e estás seguro dunha vitoria incondicional, le os consellos dos psicólogos.

Créame, tes algo para loitar, porque o premio principal, baixo a forma dun corpo delgado e alivio, agarda por diante. Calquera pode seguir as recomendacións, independentemente da idade, o sexo, o peso, os hábitos alimentarios e o nivel de actividade física. Ao observar as regras que se indican a continuación, poñerase rapidamente en forma e converterase nun exemplo a seguir. Entón imos. TOP 70 segredos para motivar a perder peso:

1. Coma con máis frecuencia; non creo que saltarse as comidas é a clave para un corpo máis delgado. A investigación publicada no Journal of the American Dietetic Association demostrou que tres comidas ao día con dúas merendas entre comidas poden axudarche a perder quilos de máis.
2. Fame no exercicio: segundo un estudo da Universidade de Bath, comer antes do exercicio dificulta a perda de graxa. Vai ao ximnasio co estómago baleiro e verás que o peso se derrete ante os nosos ollos.

3. Durme nunha habitación fría: durmir a unha temperatura de 18-19 graos centígrados durante 10 horas ao día aumenta a actividade metabólica do corpo nun 10%. Isto é evidenciado por materiais da Virginia Commonwealth University e do Garvan Institute de Australia.
4. Contrata os músculos cada vez que teñas a tentación de comer un anaco de chocolate ou algo daniño. A revista Consumer Research publicou datos sobre como atopar motivación para adelgazar en cousas sinxelas. Segundo os investigadores, a contracción muscular afecta significativamente á forza de vontade dunha persoa e permítelle afrontar a tentación sen tremores internos.
5. Coma de pratos azuis: a cor fría satisfai a fame e non abre o apetito.
6. Afírmate coa axuda de frases seguras: non te azotes por fallos pasados, como resultado dos cales non fuches capaz de adelgazar. Póñase diante dun espello e dígase con confianza que vai facer o que poida para acadar o seu obxectivo. Este movemento é ideal para aqueles que non saben onde conseguir a motivación para adelgazar para achegarse un pouco máis ao seu soño.
7. Deite cedo: é moi importante para os que adelgazan non permanecer desperto tarde. A investigación da Academia Americana de Medicina do Soño demostra que non durmir o suficiente e quedar tarde pode contribuír ao aumento de peso. Se te consideras un moucho, reinicia. Axuste de novo o reloxo interno para acostumarse á nova rutina. Crer, terás éxito!
8. Equipa un ximnasio na casa: bastará con comprar un mini-paso, unha cinta para correr, unha bicicleta de exercicio ou un complexo elíptico para facer exercicio regularmente. Podes adestrar con máis frecuencia na casa que no gimnasio, mantendo ao teu alcance todo o que necesitas.

9. Durmir máis tempo: as mulleres que dormen menos de 5 horas ao día gañan máis peso que as que durmen máis de 7 horas.
10. Respire os aromas da vainilla: gozar dos aromas doces pode facer sentir que recentemente comeu algo delicioso. A vainilla natural é a mellor opción para ti.
11. Deixa de pasar moito tempo vendo a televisión: as investigacións da revista Nutrition demostraron que se observa un aumento de peso nos usuarios que ven a televisión máis de 2 horas ao día. Esta sinxela materia aumenta o consumo de graxas e azucres. E isto ten un efecto prexudicial sobre a forma do corpo.
12. Solicite o apoio dun compañeiro: o forte ombreiro dunha persoa significativa permitiralle acadar resultados máis rápido. Se non sabes onde atopar a motivación para adelgazar, busca entre os teus seres queridos.
13. Bota todas as reservas de chicles e non intentes mercalo no futuro. Os materiais publicados na revista Eating Behavior mostran que a goma de mascar reduce a probabilidade de comer alimentos saudables, en particular froitas e verduras.
14. Elimina o uso de refrescos dietéticos; a pesar de que este produto non ten calorías, o seu uso en alimentos ameaza centímetros adicionais na cintura e no abdome.

15. Aumenta a dose de vitamina D: a suplementación solar é esencial para as persoas con sobrepeso. Pode aumentar o contido do compoñente no sangue permanecendo máis tempo ao sol e comendo alimentos con vitaminas.
16. Faino unha regra para madrugar antes para tomar o sol da mañá; se queres adelgazar, activa a alarma un par de horas antes. A investigación da Northwestern University of America atopou un vínculo entre a exposición ao sol pola mañá e a diminución do índice de masa corporal (IMC).
17. Aumenta a inxestión de auga pura; sorbe con líquido durante todo o día, coma se probase un delicioso cóctel na costa. Os científicos demostraron durante moito tempo que saciar a sede e manter unha hidratación celular adecuada pode axudarche a perder peso.

18. Beba unha cunca de té verde a diario: a combinación de cafeína e galato de epigalocatechina axuda a manter un peso saudable.
19. Non agardes a sensación de fame: deixa que a distancia entre as comidas sexa menor, entón non caerás na comida coma un lobo famento. Isto eliminará a alimentación excesiva e reducirá o risco de enfermidades metabólicas.
20. Elimina o sal da túa dieta: non é un alimento moi calórico, pero os científicos da Universidade de Helsinqui demostraron un vínculo entre o sal e a obesidade. Os amantes desta especia cun sabor pronunciado tamén teñen un alto risco de accidente vascular cerebral e enfermidades coronarias.

21. Fai adestramentos a intervalos curtos: son máis eficaces que os deportes tradicionais, polo que poden axudarche a perder graxa máis rápido. Ademais, os adestramentos curtos aumentan a sensibilidade á insulina e melloran a saúde cardiovascular.
22. Visualiza o teu éxito: visualiza en imaxes vívidas o que te converterás cando se alcance o obxectivo. A información da revista mostrou que os bosquexos de imaxes nas súas propias mentes axudaron aos levantadores de peso a aumentar a actividade muscular durante o adestramento. Co mesmo éxito, pode acelerar a queima de graxa cun adestramento especial.
23. Déixate adicto ao ioga: estes exercicios non queimarán o maior número de calorías posible, pero contribuirán á formación dun comportamento alimentario correcto e mellorarán o ton muscular.

24. Beba café: estuda os consellos dun psicólogo sobre como atopar a motivación para adelgazar, non esquezas ler as recomendacións dos nutricionistas. Esta bebida estimula o metabolismo, acelerando os procesos de lipólise. O principal é non engadir azucre á bebida, se non, todos os esforzos caerán polo desaugadoiro.
25. Leva a un amigo ou moza ao ximnasio; o tempo no ximnasio será máis agradable e divertido.
26. Coma sobremesas en forma de amorodos, a pesar da dozura, esta baga está permitida. Ademais, promove a perda de peso. As fresas conteñen o resveratrol pigmento antioxidante, que suaviza os efectos dunha dieta rica en graxas. A sobremesa aumentará a túa actividade, aliviará a dor e reducirá a inflamación no corpo.

27. Anota os teus obxectivos: segundo un estudo da Universidade Dominicana de California, as persoas que anotan os obxectivos en papel son máis propensos a alcanzalos.
28. Conversa en foros de adelgazamento: busca amigos con problemas similares. Isto axudarache a realizar a túa responsabilidade, será unha boa motivación para adelgazar e demostrar resultados persoais no espazo virtual. Recibirás eloxios de centos de persoas doutras cidades e países. De acordo, garantirás un incrible incremento de vivacidade. Estas comunidades actúan como grupos de autoaxuda, onde as persoas cos mesmos problemas se motivan mutuamente para ter éxito.
29. Fai tempo para o adestramento de forza: non teñas medo de que os exercicios de adestramento de forza fagan a túa figura voluminosa. Con eles, non só perderás peso, senón que tamén aumentarás o metabolismo, fortalecerás o corazón e os vasos sanguíneos. O corsé muscular adquirirá claridade e a forma do corpo quedará delgada.
30. Elimina a cervexa da dieta: a bebida espumosa é moi prexudicial para o abdome e toda a figura. Promove o aumento de peso, causa obesidade abdominal nos homes e a acumulación de graxa interna nas mulleres. Os expertos aconsellan tomar viño seco natural se quere tomar un grolo de alcol. Ten menos calorías e ten un alto contido en antioxidantes.

31. Non durmas ata a hora do xantar; tal réxime provoca o aumento de peso, promove o desexo de comer comida rápida.
32. Céntrate na calidade fronte á cantidade: se queres adelgazar e manter os resultados, non reduzas as porcións, pero considera coidadosamente a túa dieta en termos de valor nutricional. Segundo un estudo de JAMA, as persoas que optaron por máis vexetais mentres reducían os alimentos procesados perderon quilos suficientes no seu camiño por ser delgados. Para facelo, nin sequera tiveron que reducir as porcións e contar as calorías.
33. Fai selfies: estas fotos axudaranche a controlar a dinámica da túa perda de peso. Fai fotos e envía imaxes a amigos cos que desexes compartir os teus éxitos.
34. Prefire a fibra: come alimentos ricos en fibra como froitas, verduras, grans integrais e farelo. Deste xeito alcanzarás o teu obxectivo máis rápido e obterás o resultado polo que te esforzas.

35. Pésate a diario: escribe os teus logros no diario de éxito. Tal motivación para perder peso cada día permitirache observar os teus cambios na dinámica. Científicos da Universidade de Pensilvania demostraron que as nenas que subían a balanza todos os días perdían máis quilogramos que as que se pesaban unha vez por semana.
36. Non elimines todas as patacas da túa dieta; deixa os tubérculos cocidos nas peles para cambiar. Definitivamente é mellor que as patacas fritas salgadas, graxas e oleosas. Pero ao mesmo tempo, o sabor máxico permanece inalterado.
37. Aproveite con xenxibre: segundo investigadores do Texas Cancer Center, este temperado fai marabillas na súa forma sen procesar. Co uso de xenxibre, o peso comeza a derreterse ante os nosos ollos.
38. Engade aguacates ás túas comidas. A inclusión regular do produto na dieta contribúe á perda de peso. A froita reduce o IMC, ten un efecto beneficioso na redución do tamaño da cintura. Os aguacates son versátiles. Pódese engadir a tostadas, bocadillos, tortillas e ensaladas de herbas.

39. Coma a partir de pratos pequenos: en media, unha persoa pon un 41% máis de comida nun prato grande, facéndoo inconscientemente.
40. Anota todo o que come durante o día: manter un diario especial, segundo as observacións dos expertos, permítelle cortar porcións case á metade, excluír os bocadillos innecesarios da dieta.
41. Evite os doces no almorzo: opta por iogur grego lixeiro e froita seca. En breve, o teu corpo estará máis delgado e en forma.
42. Mantén os alimentos tentadores fóra da vista. Pídelle á súa familia que os agoche para que non chamen a atención.
43. Reduce a carne: substitúe esta fonte de proteína por froitos secos ou legumes máis ricos en fibra. Intenta dar preferencia á carne magra e ao cordeiro.

44. Non estableza obxectivos globais: divídelos en pasos máis pequenos, paso a paso de simple a complexo.
45. Diga adeus aos produtos de panadaría con fariña branca sen arrepentimento: as persoas con alto consumo de grans refinados teñen máis probabilidades de ter exceso de graxa na barriga. Se queres adelgazar. galletas, galletas e pan branco deben deixar definitivamente a túa mesa.
46. Determina a túa motivación para perder peso. Cambia periodicamente os teus motivadores para que sempre sigan sendo relevantes. Se onte necesitabas adelgazar para mellorar a túa saúde, fíxate hoxe como obxectivo prender un novo vestido na cintura.
47. Coma canela: incluso unha pequena adición de canela á túa cunca diaria de café axudarache a perder peso co paso do tempo.

48. Non coma alimentos xa preparados: exclúa os alimentos rápidos da dieta. A investigación do British Journal of Nutrition demostrou que a adicción ás comidas cociñadas contribúe á obesidade e a un maior risco de graxa na barriga.
49. Antes de buscar o garfo, bebe un vaso de auga pola mañá; isto acelera os procesos metabólicos, limpa os intestinos da flora patóxena e prepara o corpo para un traballo frutífero.
50. Reducir os carbohidratos: as dietas baixas en carbohidratos son eficaces para a perda de peso e a resistencia á insulina.
51. Mova o xantar a unha hora anterior: xantando 1-2 horas antes, podes transformar significativamente a cintura e perder un par de quilos de máis.
52. Elimina o alcol: as bebidas alcohólicas son destrutivas para o fígado, os riles e o cerebro. Só engaden brevemente estado de ánimo e causan sensación de euforia, pero co paso do tempo empeoran o benestar xeral e aumentan o risco de obesidade.
53. Mantéñase máis á luz solar: baixo a influencia dun corpo celestial, as células graxas adoitan almacenar menos graxa en comparación coas escuras. Lembre que permanecer ao sol aberto durante máis de 15 minutos ao día sen crema ultravioleta é inaceptable, xa que aumenta o risco de cancro de pel.
54. Comer unha mazá antes da cea axudará a aliviar o malestar do inchazo.

55. Pida adestramentos persoais cun adestrador na sala de fitness: esta é unha gran motivación para adelgazar, porque é difícil traballar sen forza nestas clases.
56. Aprende a aceptar sentimentos negativos: é raro perder peso de bo humor. Normalmente este proceso está asociado a unha alta irritabilidade, agresión por parte dunha persoa que perde peso. As restricións que se impoñen desde todos os lados teñen un efecto.
57. Elixe un garda-roupa que che conveña; se che interesa a pregunta sobre onde conseguir a motivación para adelgazar e ir ao ximnasio, cómprate un novo traxe de fitness. Nela, sentirase xenial, o que significa que os adestramentos realizaranse con enerxía positiva.
58. Deixa o coche en casa e dás un paseo; por suposto, conducir en coche é moito máis agradable, máis rápido e máis eficiente. Podes visitar varios lugares ao mesmo tempo, mercar ultramarinos e regresar a casa non un pouco canso. Pero, se os teus plans inclúen a perda de peso, a miúdo deixa o coche no garaxe para preferir o sendeirismo, o ciclismo, o patinete ou a patinaxe. Calquera cousa pode substituír un vehículo se o seu lecer promete ser deportivo e activo.
59. Cambia xeados por froitas conxeladas: unha sobremesa refrescante saciará a túa sede de doces, saturará o teu corpo con antioxidantes, vitaminas e suplementos minerais.
60. Coma ovos no almorzo: a maioría da xente pode comer ata 3 ovos ao día sen medo. En tal cantidade, o produto non afectará o crecemento do colesterol e axudará a organizar comidas dietéticas.

61. Abandona os cigarros: a reunión anual de endocrinólogos presentou evidencias de que deixar a nicotina mellora significativamente os procesos metabólicos nos tecidos do corpo.
62. Ordenar a súa casa: habitacións limpas e fermosas axudarán a organizar as súas comidas.
63. Motívate para estar de bo humor, porque o positivo e o sorriso axudan á causa a discutir. Crea un rincón romántico na casa ou, pola contra, abre as ventás de par en par, deixando entrar aire limpo e luz solar na túa casa.
64. Tomarse o tempo mentres come é un erro monstruoso para a maioría dos adultos que non teñen tempo libre. Intente mastigar ben os alimentos antes de atreverse a tragalos.
65. Sazonar con pementa negra, chile e outros ingredientes quentes. Axudarán a facer fronte á obesidade e crearán condicións únicas para a loita contra os quilos de máis.
66. Por estraño que poida parecer, os psicólogos permítennos empregar unha linguaxe obscena. A revista publicou un artigo, o autor do cal admite que o xuramento e a profanación aumentan a forza e o poder durante os deportes. Cargándose de emocións brillantes e aproveitando todas as posibilidades para o ben, pode obter resultados máis graves na perda de peso.
67. Engade vinagre de mazá á auga pola mañá para obter unha cintura máis delgada e unha figura máis delgada.

68. Coma pomelo varias veces á semana: este produto contribúe á perda de quilos de máis, á degradación das células lipídicas nos depósitos de graxa.
69. Escoitar música suave mentres comes diminuirá a inxestión de calorías e permitirache comer menos comida.
70. Se segues todas estas regras e o peso segue a estar no seu lugar, intenta reducir o máximo posible os teus niveis de ansiedade.

Lembre que a motivación para adelgazar depende da súa determinación e desexo de acadar resultados. Anote os seus obxectivos en papel, estableza un cronograma aproximado para alcanzalos e faga un plan para cumprilos. A mellor motivación no camiño cara ao éxito serán os cambios diarios de peso e volume corporal. Non esquezas gravalos, aínda que che parezan insignificantes. O camiñante conquista a estrada e o teu camiño xa comezou.